bez tluszczu

[...] się upodobnić swe działanie do amfy nie będę miał dołów, nie uzależnię się efedryna badała była przez dziesięciolecia, ukazując, że odpowiednio dawkowana jest całkowicie bezpieczna nigdzie nie napisałem, że to 'suplement', choć warto zwrócić uwagę na fakt, że jeszcze nie tak dawno pełno było spalczy z efką na rynku i nikt się nie burzył [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 120 III Posiłek Zabraklo mi pomysłow co doradzisz?? IV Posiłek Chleb żytni razowy 120 Ser twarogowy chudy 200 Jabłko (jedno) V Posiłek Kreatyna 5g Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Ryż biały 100 Sok pomarańczowy 400 Oliwa z oliwek 20 VI Posiłek Tuńczyk w oleju 200 Herbata, napar bez cukru 200 I jak teraz??

[...] cóż, nie musisz jeść sałatki z sosem. Daj sobie oliwę z oliwek, trochę prochów (przypraw) i też jest dobra. Jeśli chodzi o kawę z mlekiem najlepiej przerzuć się na czarną, bez mleka. A jak już taką pijesz, to dalej nie wpisujesz kawa i mleko, tylko samo mleko. Nikt Ci do przypraw, wyglądu potraw i ustawieniu ich na talerzyku nie zagląda, tylko [...]

[...] tak założyłem sobie żeby zrobić minimum 20-25minut, w trakcie wyszło mi 25 ale w jedną stronę potem trzeba było jeszcze wrócić i zrobił się ładny dystans cały czas biegam bez muzyki (rozleciały mi się słuchawki), a dziś muza pomogła by mi mocno bo biegło mi się ciężko po biegu mocno zmęczony i cały mokry praca pikawy [...]

[...]    1 541,9    2 337,6      376,7     Średnia za 7 dni                              2 699      2 607        -92      220,3      333,9       53,8 przyszły tydzień leci bez zmian w misce i treningu dziś zrobione bardzo fajne wybieganie, dieta dziś na totalnym aucie jutro też będzie szła miska mocno spontanicznie, ale już bez śmieci pod [...]

[...] gdy jestem na redukcji to zdecydowałem ze piers z kurczaka (bo tylko takie mięso jadam, no i filety rybne) będę gotował w rękawie lub w naczyniu żaroodpornym (ale cały czas bez panierki) aby nie miało kontaktu z tłuszczem. Ale jest pewien problem co do ryby bo zawsze kupuję gotową rybe w panierce bo po prostu innej nie zjem bo mi nie smakuje. [...]

[...] że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od urodzenia): mięso, chleb bg, warzywa, owoce, kasze, nabiał. Postaram się MŻ ale pod kątem rozkładu BTW. Dorzucać będę białko w proszku w razie [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor 70 Sałata 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Herbata zielona 250 Orzechy włoskie 10 POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Mąka żytnia, typ 2000 10 Oliwa z oliwek 10 Czosnek 10 Cebula 120 Pietruszka, liście 5 Ryż brązowy 50 Buraczki 25 [...]

[...] nie zmieniam - doloze cwiczenia (patrz nizej). NAPISALES "LEKKO PORUSZAM INNYMI CWICZENIAMI" CZY TY PRZYPADKIEM NIE ROBISZ TRICA BEZ ROZGRZEWKI??? Tak, robie bez rozgrzewki ;> CZYLI CZASEM POZWALASZ NA ROZGRZANIE INNYM CWICZENIEM.. IJAKIS >SZCZEGOLY<? Jesli robie po klacie to wtedy jest "rozgrzany", i przy [...]

[...] substytut. Inny olej/oliwa o mniej ostrym smaku. Może olej ryżowy. to naszybszy pomysl jaki mi przyszedl do glowy inna opcja dla tluszczu w shaku to maslo orzechowe - bez dodatkow i NIE maslo czekoladowe olej kokosowy olej MCT - powolne zwiekszanie dawki klasyczny posilek bialkowo tluszczowy - mieso czerwone Ubiegły tydzień cały na [...]

[...] moze zeby podbic tluszcze to kupie w oliwie a nie w sosie wlasnym. a jakie inne dobre tluszcze proponowalbys dorzucic?? dzis pierwszy dzien nic nie jem.. wczoraj ostatni posilek wyszedl jakos o 20 wiec jestem juz ponad 16 godzin bez jedzenia i czuje sie bardzo dobrze ;) zerowe uczucie glodu, byc moze lekkie przymulenie.. juz niedlugo na trening

[...] EPA+DHA (omega 3) nie wspominam - nie sluza dodawaniu kalorii dzis pierwszy dzien nic nie jem.. wczoraj ostatni posilek wyszedl jakos o 20 wiec jestem juz ponad 16 godzin bez jedzenia i czuje sie bardzo dobrze ;) zerowe uczucie glodu, pogratulowac byc moze lekkie przymulenie.. trzeba sie przystosowac do spadku poziomu cukru we krwii to moze [...]

Próbuj śmiało. Mi wydawało się, że z moim gównianym metabolizmem i budową ciała zaleję się na tym raz dwa. Na delikatnej redukcji schodziłem o parę % z poziomem tłuszczu bez utraty wagi, ale pewnie dla Ciebie spadek wagi jest ważny. Startuj od jutra, a nie za miesiąc, bo potem znowu coś będzie stało na przeszkodzie. Tutaj nie musisz się sztywno [...]

[...] wiem jak to wszystko funkcjonuje Tylko skoro coś robię i to nie działa to wg mnie trzeba zmienić. Proste Jeśli ktoś obcina kalorie, chodzi przy tym zły, głodny, kompletnie bez energii itd to chyba powinien posłuchać własnego organizmu, który wyraźnie sygnalizuje, że nie tędy droga. Drastyczny przykład: jedna dziewczyna z mojej rodziny (160 [...]

[...] 40g) moge spozyc do ostatniego posilku zamiast rozkladac na 3 posilki? mozna i tak poprobowac ale uwazaj na efekt laksacyjny duza ilosc oliwy w jednym posilku moze (jesli bez przygotowania w postatci stopniowego zwiekszania) wlasnie tak zadzialac ja wlasnie wczoraj sie spieszylem z jedzeniem bo wieczorem mialem ognisko na ktorym tylko woda [...]

wybieralem sam smaze na patelni z teflonu, same jajka, bez masla/tluszczu. ew. dodaje soli, moze pomidor. w rozpisce jeszcze 50g boczku surowego, ale wczoraj nie jadlem jajeczniczki w domu ;p

Ja wczoraj w 2 godziny pożarłam 2500 kcal (nie wliczając warzyw oczywiście). Pierwszy raz w tak krótkim czasie. Weszło bez większego problemu. I nie wiem czy się martwić czy cieszyć raczej Ale dobrze wiedzieć, że się da, przyda się w sytuacjach awaryjnych. Tak czy inaczej nie ma co ukrywać, że kocham J/NJ miłością wielką i straszliwą. I chyba [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 30/45/46/708kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% tłuszczu 200g 19/14/72 488kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż brązowy 100g Mleko 3,2% tłuszczu 200g 14/8/78 444kcal [...]

No to lecimy z moja dietka, Dni treningowe 1673 kcal Dni bez treningu 1580 kcal T B/T/W 134/52/167 NT B/T/W 130/51/146 Posilki 06:45 jogurt, platki, otreby, jabłko, orzechy lub jajka, platki, jabłko, orzechy T 18/10/55 NT 21/8/55 09:15 ser zolty czasem wedlinka jak się uda fajna dostac, pieczywo chrupkie, warzywa (salata, ogorek) T 18/10/19 NT [...]

ee tam, ale jaki smak ;-) i cenowo dobrze wychodzi, a czasami można kupić naprawdę chudą karkówkę, bez połaci tłuszczu na obwodzie... zreszta, częśc tłuszczu też się wytopi.... a mielone kierva jest chude? %-)